ВАН ЕРМАКОВ
Тренер-нутрициолог
Мои принципы успешного фитнеса
- Вода точит камень. Нужно очень точно понимать, что тренировки и трансформация тела и личности, это растянутый во времени процесс, мы не бежим спринт, мы тренируем свое тело и дух. Выполняя каждый день малые шаги в нужном направлении, ты точно рано или поздно дойдешь до цели.
- Система. Чтобы начались заметные изменения в жизни, нужна рабочая система, а не отдельный продукт или упражнение.
- Спеши сделать ошибки. Невозможно учиться и развиваться не совершая ошибки. Учишься ходить - обязательно падаешь. Учишься рисовать - сначала будут кляксы. Учишься музыке - сначала будет какофония. С чего вдруг ты решил, что в фитнесе будет по другому? Так что не парься по правильной технике, сначала всё равно будет все криво получаться, но практика, терпение, и старание сделают своё дело, и ты начнешь тренироваться правильно. Так что не теряй времени, и побыстрее наделай ошибок.
- Не боги горшки обжигают. Так мне часто говорила мама в детстве, когда я переживал, что у меня что-то не получается или я боялся начинать крупное дело из-за страха неудачи. Эта поговорка означает что любые, казалось бы самые невероятные на первый взгляд вещи, до тебя уже делали другие люди, и у них это получилось. Если у других получается достигать хороших результатов в фитнесе, то и у тебя получится. (Попробуй заменить слово "фитнес" на что хочешь).
- Нет лучшего продукта, или упражнения, или даже универсальной программы. Есть разнообразные системы, нужно просто нащупать "твою".
- Закон Парето - 20% твоих усилий, дают 80% результата. Это означает, что если ты изменишь наиболее яркие свои зоны роста, то это гарантировано вызовет твои трансформации.
- Психика - first. Физическая усталость легко и быстро проходит, 3-7 дней полного отдыха могут полностью восстановить твое тело. А вот если наступит так называемая "моральная усталость", иначе говоря "истощение нервной системы", то ты можешь выпасть "из обоймы" на 6-12 месяцев. Чтобы этого избежать нужно грамотно планировать баланс нагрузка-отдых. Так же можно дополнительно применять БАДы и методы отдыха для психики, например медитации или отдых на природе.
- Сперва научись ходить, потом будем бегать. Фитнес раскрывается не сразу, сначала осваиваешь базовые упражнения, потом принципы питания и т.д. Это означает, что когда ты уже начнешь качаться в полную силу, то изменения начнут приходить очень быстро, и например за шестой месяц тренировок, ты изменишься сильнее чем за первые пять.
- Едим что хотим. Мы не профессиональные спортсмены, и не должны вести образ жизни профессиональных спортсменов. Это означает что мы выбираем только, те продукты, которые хотим, даже если они с точки зрения фитнеса чуть менее полезны. Это поможет выполнять пятый принцип, и удержит твою психику от срыва.
- Если есть возможность - готовим сами. Таким образом ты сможешь всегда контролировать качество своего питания (насколько это возможно, в условиях города). Старайся максимально исключить полуфабрикаты, различные панировки, и продукты с консервантами. Идеальный сценарий - приготовил, тут же съел. Хороший сценарий - приготовил, отложил в запас, или взял с собой в контейнер.
- Накатила хандра? Съешь любимое! даже если это мороженое, торт, или пицца. Психика - first. Помнишь?
- Качество твоего питания = качество твоей жизни. Откажись от мусорной еды. Не ешь различные дошираки, гавайские смеси, и прочие заводские штамповки. Лучше покупай более качественные и дорогие продукты, это гарантированно окупится. Ведь улучшая качество еды, ты улучшаешь качество всей жизни. Если ты начнешь, например, вместо сладостей есть клубнику и манго, твой уровень энергии гарантированно вырастит, твое самочувствие улучшится, а значит ты будешь более продуктивен, не только на тренировках, но и, например, на работе или в бизнесе, а это вызовет и рост доходов на лучшие продукты.
- Damage over time. В фитнесе я выделяю два типа травм. Мгновенные и накопительные. Первые травмируют моментально, например отрыв сухожилия от чрезмерного веса, а вторые проявляются со временем, в виду систематического и продолжительного несоблюдения техники. В питании так же. Мы можем отравиться и нам станет плохо уже в течение нескольких часов. А можем годами есть низкокачественную еду, которая нас будет медленно, но верно, убивать.
- Теория ведра с крабами - психологическая концепция, описывающая человеческое поведение через метафору взаимодействия крабов. "Несколько крабов, будучи посажены в ведро или другую ёмкость, не позволяют друг другу выбраться наружу. Если кто-то из членистоногих подберётся слишком близко к краю, сородичи хватают его клешнями и утаскивают на дно." Если действительно хочешь изменить свою жизнь, обязательно пересмотри свое окружение. Часть будет тебя высмеивать: "Какой фитнес?! тебе уже 30/40/50...лет, да над тобой же в зале будут все ржать". Часть будет обесценивать: "Да что тебе дают твои тренировки, как была жирная так и осталась, тебя там только разводят на деньги эти тренеры, им плевать на тебя". Часть будет откровенно саботировать: "Зачем тебе это надо? в этом нет никакого смысла, у тебя все равно ничего не получится!". Это просто зависть, если бы эти сущности были правы, то миллионы людей по всему миру не достигали бы хороших результатов в спорте, питании, и жизни, и ты тоже достигнешь, только сначала очисти свое окружение от крабов.